[...] i pojechałam na zakupy - łowy udane \-) Ale to dobrze, że Ty się nie wybrałaś na zakupy, bo bym miała wyrzuty że Ci podebrałam };-) 7.11.2014 DZIEŃ 23 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 8x12 - 100kg 1b. RDL 8x10 - 50kg 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją [...]
Nie podoba mi się zupełnie podział w skali tygodnia. Poświęcasz osoby trening dla klatki, osobny trening dla ramion, a barki i nogi ładujesz w jednym dniu treningowym? Widać na czym Ci zależy bo rozumiem, że na pewnych partiach chcesz się skupić ale jak już tak ładujesz partie w jeden dzień to ten trening też warto poprawić bo nogi potraktowałeś [...]
Niedziela-23.08 Wczoraj totalny relaks,cywilny brata a później luźne spotkanie rodzinne,oczywiście dieta trzymana na 100%. Pytania oczywiście były ale raczej w pozytywnym sensie niż negatywnym. Dzisiaj natomiast rano śniadanie,pozwoliłem sobie jeszcze na 1,5h drzemki (w tygodniu wstaje o 4.30 więc kiedyś trzeba to odespać :-P ) Póxniej zjadłem [...]
Piątek-18.09 Ostatni dzień w pracy i weekend :-P Nogi już tak nie bolą jedynie dwójki po wczoraj. Ogólnie dzień średni ale trening wyśmienity. Łapy tak były nabite że masakra :-P Wieczorem dostałem paczke od firmy Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później :-) Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !! [...]
Poniedziałek-21.09 Tak jak zapowiedziałem dzisiaj nogi,robiłem je na jednej z siłowni w Opolu. Siłka duża,całkiem nowy sprzęt z Precora, instruktorem jest tam Wojtek Kampa. Trening mega cięzki,ciężar z serii na serie co raz większy :-) Z większych zmian to cardio teraz leci 6x40min i obcinam 10g masła orzechowego z ostatniego posiłku. Mamy już z [...]
Poniedziałek-02.11 Oficjalny początek masy :-P Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]
[...] jedynie zrobić sobie śniadanie a później dalej do łóżka :-P Trening robiłem na swojej siłowni,w treningu pleców jak zawsze-leciały duże ciężary :-) Jutro myśle,że zrobię nogi ale lekko ponieważ pobolewa mnie noga po czwartkowej kontuzji. Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg %-) [...]
Wtorek-09.02 Ten tydzień treningi ciut lżejsze, kaloryczność lekko na plus,dodalismy trochę tłuszczy.Łukasz uznał, że lepiej powoli robić masę niż na chama pchać w siebie kalorie. Po wczorajszych barkach domsy straszne :-P Szczególnie czuję tylni akton. Dzisiaj z samego rana zaspałem więc rano wszystko na szybko,spóźniłem się do pracy,ogólnie [...]
Wtorek-22.03 Niedziela- planowo plecy na nowej siłce niestety jak to zwykle bywa plany się komplikują.Drobna sprzeczka z dziewczyną i pojechałem jednak do kumpla na siłke. Niestety to nie był mój dzien. Wyżej wymieniona kłótnia+cały dzień jakiś dziwny odbił się na treningu,martwy 170kg tylko poszło tylko na 1 powtórzenie (tutaj duża wina gryfu [...]
Sroda-30.03 Wczoraj nogi,poszło w przysiadzie 162kg na 4 razy a reszta to już lekko,zamiast suwnicy jednonóż wpadła maszyna hack-przysiad ale w innej wersji. Zawsze coś nowego dla nóg :-P Dzisiaj natomiast barki już na mojej siłce. Trening okej,jedynie cieżko wyciskanie żołnierskie ponieważ sztangę muszę sobie podrzucać bo nie mam stojaków gdzie [...]
Wtorek-03.05 Dzisiaj trening nóg,na siłce o dziwo 4 osoby trenuące i zrobiło sie troche tłoczno %-) Suwnice jednonóz zmieniłem na fronty,dawno nie robiłem a siła nawet,nawet :-) W martwym też ładnie 110x12 :-) Redukcja jak na razie przebiega spokojnie,jedzenia ciut mniej więc spoko. Dieta 1. Placek owsiany+ rodzynki Po treningu: 40g WPCOstrovit [...]
Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]
Piątek-08.07 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening poszedł po 1 posiłku. Jest to 5 dzień treningowy i teraz wlecą 2 dni offu od siłki oraz cardio. Będę po nockach więc wole trochę dłużej pospać niż spieszyć się na siłke :-P Ilość treningów będę dostosowywał do pracy i czasu wolnego. Teraz dwa dni regeneracji,jak pogoda dopisze może jakieś jeziorko [...]
[...] Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ Black Panthers głownie pompuję a nie pobudza. Było ciężko,nogi całe obolałe ale dzisiaj na szczęście bez cardio,wczoraj poleciało 15min na orbitreku i 20min na rowerku. Jutro znowu trening po 1 posiłku,na publiku. Dam koledze [...]
Poniedziałek-15.08 Dzisiaj treningowo mimo święta,siłki pozamykane ale nie umie :-P W ruch poszły czwórki lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem [...]
[...] w formie ptasiego mleczka Trening Dwójki ciężko+Czwórki lekko 1.MCNPN z hantlami 4x12-15 2.Uginanie leżąc na atlasie 4x12-15 3.Zbieranie grzybków 3x12-15 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) z guma oporową 4x20-25 5.Prostowanie nóg na atlasie z gumą oporową 4x15-20 6.Suwnica jednonóż 3x10-12 7.Wykroki 2xmax Suplementacja Vitaminall Sport: W [...]
[...] forma na zawody ale do nich się przecież nie szykowałem. Trening nóg robiłem do końca,cardio+interwały też,nie kombinowałem z wodą i solą ani z ładowaniem. A jeśli chodzi o nogi to u mnie min.tydzien muszą odpocząć żeby ładnie wyszły. Trening: Większość redukcji trenowałem 5-6x w tygodniu, systemem partia mocno+partia lekko Cardio: Pod koniec [...]
[...] fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego powie,czy będziemy coś zmieniać. A tu forma z wieczora: /SFD/2016/10/28/e16d6f485ef34a3bb7f14199de76389f.jpg Dzisiaj wypadły mi nogi siła,przed treningiem poleciała kawka+porcja Stimul8. Wielkiego szału ten PW nie robi,owszem jest fajne skupienie i energia ale bez jakiegoś większego szału jak to [...]
Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]
[TEST] Loader + kofeina - ventura
